Yaz Gecelerinde Kolay Uyuyabilmenin Yolları

Yazar:   |  0 Comments

Evler öylesine sıcakki, ne şekilde yatarsanız yatın ya geceleri uyanıyor ya da sabahları kan ter içinde kalkıyorsunuz. Bu zor geceleri daha rahat atlatabilmek için size bir takım önerilerimiz var:

Uykunuz gelmeden yatağa girmeyin…

Gece yatmadan önce alacağınız ılık bir duş rahat bir uyku çekmenizi sağlayacktır…

Çarşaf ve yastık kılıfı kumaşlarında olabildiği kadar terletmeyen kumaş türlerini seçin…

Kafeinden uzak durun ve yatmadan bir süre önce muhakkak su tüketmiş olun…

Bilgisayar gibi elektronik cihazlar ısıyı arttırır. Bu sebeple uyku moduna geçmeden önce kapalı olmalarına özen gösterin…

Yattığınız odaya ışık girmesini engelleyin…  Işık kaliteli bir uyku geçirmenize engel olabilir…

Ilık bir süt, serotonin, tripofan ve melatonin bakımından zengin olduğundan tüketmenizde rahat bir uyku süreci geçirmeniz açısından size oldukça yardımcı olacaktır.

Geceleri 23.00- ile 03.00 arasında muhakak uykuda olmanız gereken bir süre olduğunu daha önce belirtmiştik. Buna özen göstermelisiniz. Fakat; ister daha erken ister daha geç yatın, sabah mutlaka belli bir uyanma saatinizin olmasına özen gösterin ve erken kalkın. Bu ister istemez sonraları bilinçaltınızda bir an evvel uyku moduna geçme isteğinizi arttıracaktır…

Ertesi gün yapacağınız işleri düşünmekten vazgeçin… Bu durum kafanızı meşgul eder ve uyuma sürecinizi uzatır…

Yatmadan önce yapacağınız basit gerilme esneme egzersizleri, pilates, rahat bir uyku çekmeniz için size faydalı olacak en etkili yollardan bir tanesidir.