Yana Rotasyonlu Plank Egzersizi

Yazar:   |  0 Comments

Çalıştırdığı Bölgeler: Karın, bel ve kol bölgelerinizi çalıştırmanıza yardımcı olur.

Egzersizin Uygulanışı:

Ön kollarınız ve ayak uçlarınız üzerinde plank pozisyonu alın.

Sol kolunuz sabit iken vücudunuzu yana doğru döndürün.

Bu pozisyondayken sağ kolunuzu yukarı doğru (tavana) kaldırın ve yan plank pozisyonuna geçin.

Sağ kolunuzu sol kolunuzun yanına koyarak bir önceki plank pozisyonunuza geçin.

Bu haldeyken sağ kolunuzdan destek alarak aynı egzersizi sol kolunuzu yukarı kaldıracak şekilde uygulayın.

Egzersiz Tekrarı: Bu egzersizi her iki kol için 6’şar kez tekrar edin.

yana-rotasyonlu-plank-egzersizi-3

yana-rotasyonlu-plank-egzersizi-1