Wall Push Ups (Duvarı Yukarı İtme) Egzersizi

Yazar:   |  0 Comments

Wall-Pushups

İleri seviye pilates egzersizine başlamak üzeresiniz.. Diğer egzersizlerde olduğu gibi vücudunuzun bir çok bölgesini harekete geçiren bu pilates egzersizini kontrollü bir şekilde yapmanız önerierimiz arasındadır..

Pilates pozisyonunuzu alarak bir duvarın önünde durum. Ayak parmaklarınız duvardan 2 ayak uzunluğunda geride dursun. Ellerinizi duvarın üzerine koyun, bu sırada parmaklarınız direkt olarak omuzlarınızın önünde dursun.

Karnınızı içeri çekin, kalçanızı ve iç uyluklarınızı sıkın.

Dik durum ve dirseklerinizi vücudunuza yakınlaştırın.

Omuzlarınızı ve kürek kemiklerinizi aşağıya verin.

Nefes alın ve dirseklerinizi bedeninize yakınlaştırın.

Omuzlarınız ve kürek kemikleriniz aşağıda öylece durun.

Nefes vererek duvarı ileriye doğru itin.