Ters Kol Ters Bacak Egzersizi

Yazar:   |  0 Comments

Ters kol ve ters bacak egzersizi ile bacak, sırt ve kalçalarınızı aktif bir şekilde çalıştırma şansı elde edeceksiniz.. Egzersizin yapılışına geçelim.

Bir mat üzerinde elleriniz ve dizleriniz üzerinde olacak şekilde emekleme pozisyonu alın..

Dikkat edilmesi gereken nokta, dizlerin kalça hizasında ellerinde, omuz hizasında olmasıdır..

Bir kolunuzu düz bir şekilde ileriye doğru uzatırken, arka bacağınızı da geriye doğru düz bir şekilde uzatın.

Geriye uzattığınız bacağınız ile ileriye uzattığınız kolunuz aynı seviyeye geldiğinde başlangıç pozisyonunuza geri dönün. Egzersizi tekrarlayın.

Boynunuz ve omurganız aynı hizada olmalı.

Başınızı arkaya veya aşağıya doğru uzatmayın..

Egzersizi aynı şekilde diğer taraf içinde uygulayın..

Ters bacak ters kol egzersizini her iki yön içinde 12 ‘şer kez tekrarlayın.

ters kol ter bacak 1 ters kol ter bacak 2