Tek Bacak Germe Egzersizi

Yazar:   |  0 Comments

Sırt üstü uzanıp, başınızı yukarı doğru kaldırın.

Sağ elinizi dizinizin üzerine koyarak dizinizi göğsünüze doğru çekin.

Karınızı içerin çekin. Egzersizleri yaparken karnımızın hep içerde olmasına lütfen özen gösterelim.

Kalçalarınızı sıkın ve kürek kemiğinizi aşağıya verin.

Şimdi hazırlık aşamasını bitirdikten sonra artık egzersize geçebiliriz.

Nefes alın ve bacağınızı sarmalayın. Diğer bacağınızı öne doğru uzatın.

Karnınızı içeri çekin ve gözlerinizi karın bölgesine odaklayın.tek bacak germe egzersizi

Aynı hareketi diğer bacak için de yapın. Ve bu egzerisizi her iki bacak için ayrı ayrı 10 kez tekrar edin.

Bu pilates egzersizin amacı;

Karın bölgenizi güçlendirmek, dayanıklılık sağlamak. (sırt ağrılarını önlemede dayanıklılık önemli bir faktördür.)

Merkezi çalıştırmayı öğretmek ve denge sağlamak.