Squat ve Duvara Top Vurma Egzersizi

Yazar:   |  0 Comments

Vücudun bir çok bölgesini aynı anda çalıştırmak için muhteşem bir rgzersiz.. Üstelik programınızda yalnızca 2 set halinde 30dk. ayırmanız gerekiyor. Toplamda bu egzersize ayıracağımız süre 1dk olacak. Bacak, kalça, bel ve kollarınızın aynı anda çalıştığı sıkılaşmak için biçilmiş kaftan olan bu egzersizi uygulamak çok kolay.. Yalnızca ufak bir pilates topuna ihtiyacınız var ve sırtınızı yaslayabileceğiniz bir duvara.. Eğer evde pilates yapanlardansanız ve küçük pilates topuna henüz sahip değilseniz küçük pilates topu ebatlarında ağırlığı da eşdeğer olacak bir nesne ile de aynı egzersizi gerçekleştirebilirsiniz. Pilastik bir top kullanabilirsiniz veya ufak bir kırlentte aynı işi görecektir. Şimdi egzersizimizin yapılış safhasına geçelim.. Aşağıdaki adımları dikkatlice ve özveriyle uyguladığınızda güzel bir verim elde edeceksiniz..

  • Sırtınızı duvara yaslayın..
  • Bacaklarınızı omuz hizasında aralayın ve topunuzu göğüs hizasında önde tutun..
  • Bir yere oturduğunuzu hayal edin ve tam da o şekilde çömelin..
  • Dizleriniz 90 derece açıda olmalıdır. Ve ayak parmaklarının hizasını geçecek şekilde olmamalıdır.

Ve nefes alıyoruz..

  • Nefesi verirken topu başınızın yanında bir sağa bir sola vuruyoruz.. Duvara dokundurmanız yeterlidir.
  • Egzersizi başta da söylediğimiz gibi 30’ar dakikalık 2 set halinde gerçekleştiriniz..