Spine Twist Egzersizi

Yazar:   |  0 Comments

Mat üzerinde dik bir şekilde oturunuz..

Ayaklarınızı dizlerden kırmadan parmak uçlarınız karşıya bakacak şekilde uzatın.

Kollarınızı dirseklerden kırmadan iki yana yere parallel olacak şekilde açın.

1

Bu pozisyonda iken vücudunuzu döndürmeden kolları sağa ve sola döndürebildiğiniz kadar döndürün.

2

İlk hareketten sonra tekrar ortada nefes al..

3

ve son olarak diğer yöne doğru kolları esnettinde nefesini ver..

4