Sırt ve Karın Yanlarını Çalıştırabileceğiniz “Renegade Row”

Yazar:   |  0 Comments

Egzersize plank pozisyonunda başlıyoruz. Güvenliğiniz ve egzersizin en iyi şekilde yerine getirilebilmesi için hareket boyunca sırtınızı düz bir şekilde tutmaya özen gösterin.

Plank pozisyonunda iken; iki eliniz arasına bir dambıl koyarak mesafenizi ayarlayabilir ve egzersize başlayabilirsiniz.

Kalçanızı kaldırmadan dambılı bir elinizle kavrayın ve kolunuzu vücudunuza yakın tutarak, kolunuzu yukarı çekin.

Başlangıç pozisyonuna dönün ve hareketi diğer eliniz ile tekrarlayın. Belirtilen süre boyunca hareketi tekrarlayın.

Egzersiz süresi

Başlangıç seviyesi: 2 set x 30 sn.

Orta seviye: 3 set x 30 sn.

İleri seviye: 3 set x 45 sn.

0901-ufp-renegade-row