Sıkı Kalçalar ve Bacaklar için – Lunge Egzersizi

Yazar:   |  1 Comment

Kalça ve bacak bölgenizi çalıştıracak harika bir egzersiz.. Özellikle sıkı kalçalara sahip olmak isteyen ve iç bacaklarında sarkmalar, gevşeklikler söz konusu ise; Lunge egzersizini programınıza dahil edebilirsiniz. Şimdi Lunge egzersizinin nasıl yapıldığına bakalım..

Bacaklar aralı olacak şekilde ayakta dik duralım..
Bir bacağınızla öne genişçe bir adım adın..
Bacaklarınız 90 derece olana kadar dizlerinizi bükün ve öne doğru uzatmış olduğunuz diziniz yerle paralel olana kadar bükmeye devam edin..
Dizlerinizin ayal parmaklarınızı geçmemesine dikkat edin..
Ön tarafa doğru açmış olduğumuz bacakla, topuğunuzdan güç alarak kalkın ve bir tekrar daha yapın..
Aynı egzersizi diğer bacakla da tekrar edin. Egzersizi toplamda her iki bacak için ayrı ayrı 12 kez tekrar edin..

Uyarılar: Diz çevresinde problemi olan kişilerin doktoruna danışması tavsiye edilir.