Scapular Adduction (Retraction) Egzersizi

Yazar:   |  0 Comments

Scapular Adduction için ihtiyacın olan tek şey, vücut ağırlığın… Sırt ve bel ağrılarını geçirmek, omurganın sağlığını korumak adına müthiş bir egzersiz… Bu egzersizi spor aktivitene dahil ederek bölgesel çalışma uygulayabilme şansı elde edersin. Dik duruşumuz omurga yapımız için oldukça önem taşıyor. Çoğuuz gün içersinide ne kadar doğru bir duruş sergiliyo ve oturuş bozukluğunu tamamen ortadan kaldırıyoruz? İşte tüm bu rahatsızlıkları önleyebilmek adına hem omurganızı geliştirecek, hem sırt ağrlarınızı geçirecek hem de duruş bozukluklarının önüne br set çekecek bu egzersizi uygulamanızı tavsiye ederiz.

scapular adduction retraction

scapular adduction retraction 2

Scapular Adduction Uygulanışı:

Mat üzerine yüz üstü uzanın…

Dirsekleri bükün ve avuç içlerinizi yere bakacak şekilde yere koyun ve bu pozisyonda iken kalçalarınız ve bacaklarınızı sımsıkı tutun.

Şimdi bulunduğun yerde derin nefes al, nefes verirken ellerini ve gövdeni yavaşça, hissederek geriye doğru yavaş yavaş kaldır.

Tekrar başlangıç pozisyonuna geri dön.

Egzersizi 2 veya 3 set halinde aralarında 1’er dakika mola uygulayarak 6’şar kez yapabilirsiniz.