Roll Up Egzersizi

Yazar:   |  0 Comments

Yere paralel, eller ve ayaklar gergin bir şekilde sırt üstü uzanın..

Dirsekleri kırmadan yere 90 derece açıyla yukarı doğru uzatın.

Eller yerle 90 derece olduğunda omuzlarıda yerden kaldırmaya başlayın.

El prmak uçlarınız ayak parmak uçlarınıza değebilecek vaziyete kadar öne doğru eğilin.

Geriye dönüşte önce bel,sonra omurlarınızı taker taker kapatarak omurganız ve en son omuzlar yerle temas eder. Kollar yerle 90 derece açıda olduğunda en son başınızda yerle temaz eder ve kollar başınızın arkasına doğru gergin bir şekilde uzatılarak hareket tamamlanır.

Untitled-4

Bu egzersizi doğru nefes alış-verişiyle 4-5 kez tekrar ediniz.