Rocker Open Legs Stretch Egzersizi

Yazar:   |  0 Comments

Orta-ileri seviye bir harekettir. Uygulamada dikkat ve koordinasyonu eksiksiz yerine getirmeniz rica olunur.

  • Dik bir vaziyette mat üzerine outrun.
  • Ayaklarınızı dizlerden yanlara doğru kırarak kendinize yaklaştırın.
  • Sağ el ile sağ ayak bileğinizi sol el ile sol ayak bileğinizi, ayak bileklerinizin iç kısımlarından kavrayın.
  • Sağ ve sol ayaklarınızı ellerinizinde yardımıyla hafif yana olacak şekilde yukarı doğru açın.
  • Bu vaziyette yere yatarken omurları tek tek kapatın.
  • Ve bu egzersizle yere yatıp ellerinizi ayak bileklerinizden bırakmadan beşik gibi sallanın.

egzersizler