Ramazanda Susuzluğa Çare Olacak Yöntemler

Yazar:   |  0 Comments

Sıcak yaz aylarına denk gelen ramazanda en çok yaşanılan sıkıntı mevsimsel sebeplerle gün içerisinde olduğundan daha fazla susuz kalmak… Bir taraftan dengeli ve vücudu yormayacak besinler tüketmekte sağlık açısından önem taşıyor. Yapılan en büyük yanlışlardan bir tanesi, gün içerisinde çok fazla acıkmamak ve susuzluk çekmemek için iftar sonrası ve sahurda fazla yeme – içme yöntemi uygulamaktır. Diğer zamanlarda olduğu gibi ramazan ayında da günlük sıvı tüketiminin dengelenmesi oldukça önem taşıyor. Ancak, bilinmesi gereken bir durum var ki, çok yemek veya birden yüklü miktarlarda su içmek yerine bunu zamana yayarak az az fakat sık tüketim önemlidir. Bu konuda dikkat edilmesi gereken ufak noktalar bulunmakla birlikte ilk olarak aşılması gereken konu, özellikle sahurda gün içerisinde aç kalacağım telaşını hissettirmeyecek şekilde tüketim sağlamaktır. Hem kilo kontrolü hem sağlık hem de gün içerisinde fazla su içme ihtiyacını beyne aç ve susuz kalıyorum sinyalini göndermeden başarabilirsiniz.

Fazla susuzluk çekmemek için ne yapmam gerekiyor?

Özellikle sahurda, içerisinde çok fazla tuz barındırmayan besinler tüketmeniz gerekiyor. Bir miktar çorba, sıvı tüketimi alırken destekleyici olabilir. Öte yandan iftar sonrası, bir den su içmeye yüklenmek ve beyne yanlış bir sinyal göndermek yerine az az fakat zamana yaydığınız bir yöntem tercih etmelisiniz. Kahve ve çay suya olan ihtiyacınızı bir kat daha arttıracak sıvılardır. Ramazan ayı dışında bile çay, kahve tüketimini sınırlandırmak gerekir ve ne kadar çay, kahve tüketimi sağlanıyorsa o kadar daha su tüketimi sağlanması gerekirken ramazan ayında gün içerisinde bedenin ciddi anlamda susuz kaldığı düşünüldüğünde bu içeceklerin olduğundan çok daha az tüketilmesi tavsiye olunur. Bütün gün aç kalan vücudumuzu düşündüğümüzde birden yüklü bir miktar su tüketmek sindirim problemi yaşamanıza sebep olabilir. Düzenli bir su tüketimi, çok değil, az az fakat zamana yayılmış bir su tüketimi, bir gün sonra vücut aç ve susuz kaldığında vücudun suyu daha tasarruflu harcamasını sağlayacaktır. Diğer bir yönden ele alınacak olursa; fazla bir miktar suyu tek seferde birden tüketmek ertesi gün, gün içerisinde o kadar daha tüketme ihtiyacınızı doğuracak ve böylelikle ciddi bir susuzluk problemi yaşamaya maruz kalacaksınız. Susuzluğa neden olabilecek, yağlı, ağır ve tuzlu besinler daha fazla susuzluk çekilmesine sebebiyet verecektir. Öte yandan gün içerisinde bedensel olarak bir enerji sarfeden, terleyen kişiler için tavsiye edilecek en önemli konu, iftarda kaybettikleri mineralleri tekrar sağlayabilmek adına tuzlu ayran içmeleri ve fosfor kaybını gidermek için balık tüketmeleridir. Fakat; sıvı tüketiminin dengelenmesi açısından bu kişilerin de tuzu sadece ihtiyaç kadar belli bir miktar tüketmeleri gerekmekte fazlası durumunda susuzluk çekme ihtimalleri yükselebilmektedir.