Plankta Tekme Egzersizi

Yazar:   |  0 Comments

Bu egzersiz sayesinde, arka bacak, kalça bölgesini mükemmel bir şekilde çalıştıracak; karın ve bel bölgesini güçlendireceksiniz..

  • Mat üzerinde dirsek ve ayak uçları üzerinde plank pozisyonunu alın..
  • Karın ve kalça kaslarınızın sıkı olmasına özen gösterin..
  • Omurganızı naturel bir şekilde sabitleyin..
  • Vücudunuz dümdüz olmalı..
  • Yalnızca bir bacağınızı dizden bükerek yukarı kaldırın.
  • Yukarıdaki ayağınızla yukarı doğru küçük itişler yapın..
  • Aynı egzersizi diğer bacağınız için de uygulayın..