Plankta Kapanma Egzersizi

Yazar:   |  0 Comments

Plank pozisyonuna daha önceki plank egzersizleri yazılarımızdan aşina olduğunuzu düşünüyoruz. Bu sefer tek fark yüz üstü değil; yan ve düzdüz bir duruşta olmanızdır. Yine kolunuz dirsekten bükülü ve 90 derece açı yapacak şekilde olacak. Bu pozisyonda yalnızca kolunuz ve ayaklarınız üzerinde durduğunuzu abiliyorsunuz. O halde pozisyonu alalım ve egzersize başlayalım..

Yerde üzerinde durmuş olduğumuz kol ve ayaklarımızla dengemizi sağlarken bir yandan da diğer elimizi başımızın arkasına, ensemize koyalım..  Bu pozisyonda nefes alalım ve verirken kalça ve omuz düz bir çizgi oluşturacak şekilde kalçayı biraz yukarı doğru kaldıralım.  Sonrasında üst tarafta bulunan dirseğinizi yerde bulunan elinize doğru yaklaştırıyorsunuz.

Tam bir sıkılaşmayı sağlayacak bu egzersizi doğru bir şekilde ve konsantrasyonlu bir şekilde gerçekleştirmeli nefes alışverişleriniz kontrollü olmalıdır. Her iki yöne 12’şer kez egzersizi tekrar edelim.. V haftalık egzersiz programımıza yerleştirelim.