Pilates Topu ile Yarım Mekik Egzersizi

Yazar:   |  0 Comments

Yere uzanın..

Kollarınız iki yanda, dizleriniz 90 derece açı yapacak şekilde ayaklarınızla topu tutun.

Topu ayağınızın altından kaydırmadan karın bölgenize bakarak kalkmaya çalışın. Fakat mekik hareketi yaparken en önemli husus boyun kısmını zorlamamaktır. Hareketi karın bölgenizde hissedin ve başınızı zorlamayın. Eğer boyun bölgenizde yaşadığınız herhangi bir zarar görmüşlük ve rahatsızlık var ise başınızın altına destek koyun.

Başınız yerdeyken derin bir nefes alın..

Mekik hareketini tamamlamak için yarım mekik pozisyonunuzu aldığınızda nefes verin..

Ve artık egzersizinizi tamamlamış bulunuyorsunuz.

pilates-topu-ile-yarim-mekik-1

pilates-topu-ile-yarim-mekik