Pilates Topu ile Squat Egzersizi

Yazar:   |  0 Comments

Squat’ın çeşitli şekillerde yapılabileceğini daha önce yayınlamış olduğumuz egzersiz yazılarında da bahsetmiştik. Hatta önemi sebebiyle de 30 günlük squat takvimi ni siz değerli okuyucularımıza sunmuştuk. Şimdi bir de pilates topu ile yapabileceğiniz Squat’tan bahsetmek istiyoruz. Bu sayede yalnızca kalça ve bacak kaslarınızı çalıştırmış olmayacak aynı zamanda kollarınızı da çalıştırarak kol altı sarkmalarının da önüne geçerek daha sıkı kolara sahip olabileceksiniz.. Şimdi egzersizin yapılışına geçelim..

  • Bacaklarınızı omuz hizasında aralayın ve dizlerinizi biraz kırarak hafifçe eğilin..
  • Pilates Topu nu iki elinizle yukarıda tutun.
  • Bu pozisyonda nefes alın..
  • Ve nefes verirken, kalçanız yer ile paralel olana kadar (bir koltuğa oturduğunuzu hayal edin..) ağırlığınızı topuklarınıza vererek çömelin.
  • Çömelirken topu iki elinizin arasında kendinize doğru çekin.

Küçük bir uyarı: Yere çözmelirken dizlerinizin ayak parmak uçlarınızı geçmemesine önem verin..

egzersiz

  • Ve tekrar doğrularak eski pozisyonunuzu alın.

Egzersiz Sayısı: Bu egzersizi 12 kez tekrar edin. Egzersizi büyük veya küçük topla, hangisi ile yapabileceğinizi düşünüyorsanız onunla gerçekleştirebilirsiniz.