Pilates Topu ile Mekik Çekme Egzersizi

Yazar:   |  0 Comments

Pilates topu üzerinde denge sağlayacak şekilde ve beliniz ile kalçanızın bir kısmı pilates topu üzerinde olacak bir biçimde oturun..

Bacaklarınızı omuz hizasında hafif aralayın ve dengenizi kontrol edin..

Boynunuz zarar görmeyecek bir biçimde mekik hareketine başlayın.. Nefes alın.. Ve Kalkarken güçlü bir nefes verin.. Düz bir şekilde çektiğiniz mekik egzersizini yeni başlıyorsanız 8 defa ileri seviyede iseniz 15 kez tekrarlayın..

Eğer yan bölgeleri çalıştırıyor iseniz boynunuz zarar görmeyecek bir biçimde yani çok fazla öne getirmeden karşıya bakarak 2 yana 8’er defa egzersizi tekrar edin ve tamamlayın..

Bu pilates egzersizi yan bölgeleriniz ve karnınız için müthiş derecede fayda sağlayacaktır.


pilates-topu-ile-mekik-cekme-egzersizi

 

pilates-topu-ile-mekik-cekme-egzersizi (2)