Pilates Topu ile Kalça Egzersizi

Yazar:   |  0 Comments

Bu pilates egzersiziyle istediğiniz kalçalara sahip olmak, bacak arkasını verimli bir şekilde çalıştırmak ve zamanla selülitlerinizden de kurtulmak mümkün..

Yere uzanın..

Kollarınızı iki yana avuç içleriniz yere bakacak şekilde sabitleyin.

Ayaklarınızın altında pilates topunu dengede tutmaya özen gösterin..

Nefes alın..

Ve kalçanızı sıkarak yukarı kaldırdığınızda, aynı anda topu da kendinize yaklaştırarak nefes verin..

Ve tekrar eski pozisyonunuzu alın.

Bu egzersizi kontrollü ve yavaş bir şekilde 8 kez tekrar edin..

2857e3a034f8ebef_lying-hamstring-curl.xxxlarge_1