Pilates Kolları Geriye Açma Egzersizi – Sırtınızı Güçlendirin

Yazar:   |  0 Comments

Pilates egzersizleri programınıza yeni bir egzersiz daha ekleyin.. Bu egzersiz ile birlikte sırt kaslarınızı kuvvetlendireceksiniz.. Bu egzersizi istikrarlı bir şekilde çalıştığınızda kürek kemikleriniz muntazam bir şekilde  çalışacak, oturuş bozukluklarından kaynaklanan şekil bozukluklarını önlemeye de yardımcı olacaktır. Şimdi egzersizin yapılışına geçelim. Bu egzersizi 12 kez tekrar edebilirsiniz.

Mat üzerine yüzüstü uzanın.

Kollarınızı omuz hizasında yanlara doğru avuç içleriniz karşıya bakacak şekilde uzatın.

Başınızı boynunuzu zorlamayacak şekilde hafifçe yerden kaldırın, bu esnada gözleriniz yere bakmalıdır.

Pozisyonunuzu aldığınızda kollarınızı geriye doğru kontrollübir şekilde düzgün nefes alış-verişleri eşliğinde çekin ve kürek kemiklerini sıkıştırın.

kolları geriye açma egzersizi