Pilates Hizalama Egzersizi

Yazar:   |  0 Comments

Bu egzersiz için yeniden midere uzanın. Pozisyonunuzu koruyun. Ve aşağıda sıralanan adımları takip edin.

  • Burnunuzdan derin nefes alın.
  • Nefes verirken, karın kaslarınızın kasıktan ayrılıp omurganızı takip ederek yukarı göğüs kafesinize doğru çekilmesine imkan verin. Bu hareket tamamen kaslarla ilgili bir harekettir.  Bu sebeple kasıklarınızın veya omurganızın yerinden oynamamasına özen gösterin. Bu egzersiz sayesinde karın kaslarınız uzayarak güçlenir ve kasık ile omurga bölgenizi sabit tutmuş olursunuz.
  • Karın yukarıda nefes alın.
  • Daha kuvvetli bir şekilde nefes vererek kımıldamamaya özen gösterin.
  • Bu egzersizi 4 veya 5 kere tekrar edin.  Böylelikle vücudunuzun kuvvet merkezini harekete geçirmiş olursunuz. Boynunuz ve omuzlarınız hareketi yaparken gergin olmamalıdır.

Egzersize konsantre olurken kaslarınızı aklınıza getirin. Hizalama tekniğinin bütün organlarınıza ve omurganıza nasıl güçlü bir destek verdiğini ve sonuç olarak eklemleriniz için nasıl etkili bir destek olduğunu görmeye çalışın.

hizalama-egzersizi