Pilates Bantı ile Addüksiyon Egzersizi

Yazar:   |  0 Comments

İç bacakları çalıştıracak ve sıkılaştıracak çok güzel bir egzersiz.. Gevşek iç bacaklar artık daha sıkı olacak ve siz sıkı bacaklarınızla övüneceksiniz..

Esnek pilates bandının bir ucunu sabit bir yere ayak bileğiniz hizasında bağlayın..

Bandı ayak bileğinizden geçirin..

Dik vücut pozisyonunuzu alın ve bant içinden geçirmiş olduğunuz bacağınızı boşta olan diğer bacağınıza doğru çekin ve bırakın..

Egzersizi her iki bacak için de 12’şerkez tekrar edin..

harika sıkı bacaklara ulaşmak için bu egzersizi 4 yönlü yapabilirsiniz. Bacağınızı bant yönünde ileri ve geri çekiş-itişlerle ön bacak çalışmasını da egzersize dahil edebilir böylelikle her yönden bacaklarınızı sıkılığa kavuşturmak için güzel bir adım atmış olursunuz.. Haftada 3kez egzersiz programınızda yer vermeniz faydalı olacaktır.