Pelvik Bölge Egzersizi

Yazar:   |  0 Comments

Mindere uzanın.

Bacaklarınızı ayak tabanlarınız yere değecek şekilde uzatın. Bacaklarınızı hafifçe kalçanıza çekin, fakat kalçanızı onatmayın.

Pelvisi minderden kaldırarak kıvırma hareketine başlamak için diz arkası kaslarını sıkıştırarak kalçanızı yavaşça yerden kaldırın. Diz arkası kaslarınızı kalçanıza doğru çektiğiniz için karın kaslarınız düzleşerek omurganız daha düz duracaktır. Kıvrılma hareketi de diyebileceğimiz bu hareket oldukça kolayddır ancak kalçanızı yerden sadece 10 cm kadar kaldırmaya özen gösterin. Bu egzersiz sayesinde alt karın kasları sıkışarak sağlık kazanacaktır. Pelvise hafif bir kıvrım verdiğinizde ise sırtınız sabitlenecek ve karın kaslarınız hizalanacaktır.

pelvik-bolge-egzersizi

 

 

Bu egzersizden en çok faydayı sağlamak için:

Kalçanızı yerden kaldırırken pelvis, kuyruk sokumu ve bel omurları birbirleriyle uyum içinde olmalıdır. Sırtınızın minderin üzerinden kalkmamasına dikkat edin.

Karnınızın düz olmasına özen gösterin.

Dizlerinizi birbirine yapıştırmayın. Bacaklarınızı kontrol edebildiğiniz sürece iç bacak adaleleri ve arka adaleleri daha da güçlendirmiş olursunuz.