Ön Bacak Esnetme Egzersizi

Yazar:   |  0 Comments

Yüz üstü mat üzerine uzanın..
Kollarınızı omuz hizasında öne doğru uzatın..
Tek ayağınızı kalçanıza doğru bükün ve aynı taraftaki eliniz veya iki elinizle birlikte ayağınızı tutup kendinize doğru çekmeye başlayın..
Bacağınızın esnediğini hissedeceksiniz..
Gerginliği hissetmeye başladığınız noltada 10-15 saniye kadar sabit durun.
Ve aynı esneme egzersizini diğer bacak içinde aynı sürede gerçekleştirin..