Neck Pull Egzersizi

Yazar:   |  0 Comments

Orta-ileri seviye bir harekettir.

Sırt üstü mata uzanın..

Ellerinizi başınızın arkasında veya alnınızın ortasında birleştirin. Mekik pozisyonunda olduğu gibi.

Ayaklar ise omuz hizasında açık ve parmak uçlarınız karşıyı değil tavanı gösterir biçimde olmalıdır.

Bu durumda iken boyun zorlanmadan omuzlarla birlikte yerden kaldırılır.

Ve diz kapaklarına kadar vücudunuzu eğersiniz.

Hareketin devamında sırt dik olacak şekilde oturur vaziyette durulur. Burundan derin bir nefes alınır.

Ve omurları teker teker kapatarak sırt üstü uzanır egzersizi tamamlarsınız.

Eğer ilk başta bu hareketi yapmaktan zorlanacağınızı düşünüyorsanız aşağıdaki resimde görüldüğü üzere, dizleriniz kırık bir şekilde de bu egzersizden faydalanabilir diğer aşamada ayaklarınızı düz uzatmayı tercih edebilirsiniz.

21

31

4

 

13