Mountain Climber Egzersizi

Yazar:   |  0 Comments

Birden fazla kası devreye sokan kardiyovasküler bir egzersizdir. Karın kaslarını, bacak ve kalça kaslarını aynı anda çalıştırmak isteyenlerin rahatlıkla uygulayabileceği bir egzersizdir. Vücut koordinasyonunuzu geliştirir. Uygulaması da zevkli bir egzersizdir.

Mountain Climber egzersizine haftalık programınızda yer vermeniz, kaslarınızın daha aktif kullanımı için önemli bir adım olacaktır.

Mountain Climber Egzersizi Nasıl Yapılır?

Bir mat üzerinde şınav pozisyonunuzu alın..
Karın sıkı ve içerde, bütün kuvvet omuz ve ayak parmak uçlarında olacak şekilde önce bir bacağınızı hafifçe yerinizde zıplayarak kendinize doğru çekiyorsunuz..
Ve başlangıç pozisyonunuza geri dönüyorsunuz..
Aynı şekilde diğer bacak içinde tekrar ediyorsunuz..
Tabi burada sarfettiğiniz güç olacağından nefes alış- verişleriniz kontrollü olmalı ve olabildiğince düzgün nefes alıp vermelisiniz.
Bir süre tekrar ettikten sonra ritmi yakalayacaksınız.. Her bacak için 6 kez toplam 12 kez tekrar edebilirsiniz. Hareketi kontrollü gerçekleştirmeniz nefes nefese kalma ihtimalinizi de düşüreceğinden daha verimli bir egzersiz süreci geçirmiş olacaksınız..
Egzersiz süresini seviyenize göre kısaltabilir veya 12 kez tekrarlayabilirsiniz..

crazyrunninggirl.mountain-climber