Makas Egzersizi

Yazar:   |  0 Comments

Tüm vücudunuzu aynı anda çalıştırabileceğiniz ve daha çok karın bölgenizde daha yoğun hissedeceğiniz bir egzersizden bahsedeceğiz. Karın bölgenize odaklanın ve kaslarınızın nasıl çalıştığını hissedin.

Şimdi egzersizin nasıl yapılması gerektiği hakkında bilgi verelim…

Egzersizin yapılışı

Matınızın üzerine sırt üstü beliniz yere tam olarak temas edecek şekilde uzanın.

Her egzersizde olduğu gibi bu egzersizde de  karnınız içeride olmalıdır.

Elleriniz kalçalarınızın kenarında ve hafifçe altında olacak şekilde konumlandırılmalıdır.

Bu sayede beliniz daha rahat bir şekilde yerle temas sağlayabilir.

Bacaklarınızın ikisi de yukarıda ve parmak uçlarınız ileriyi gösterecek şekilde uzatılmalıdır.

Şimdi nefes konrolü ile birlikte ritmik bir şekilde teker teker bacaklarınızı indirin ve kaldırın. Bacaklarınız ile bu egzersizi gerçekleştirirken dizlerinizi bükmemeye ve çenenizi göğsünüze yaklaştırmamaya özen gösterin.

Egzersiz tekrarı

Bu egzersizi, 12 kez tekrar edebilirsiniz. Spor aktivitesi alışkanlığınız varsa ve egzersizde zorlanmıyor iseniz; yaklaşık bir dakika ara vererek ikinci bir set daha gerçekleştirebilirsiniz. Yalnız lütfen, egzersizi kontrollü yapmaya, nefes alış-verişlerine dikkat etmeye ve bedeninize doğru konsantre olmaya özen gösteriniz.

makas egzersizi