Karnı İçeriye Çekme/Karın Kaslarını Toplama Egzersizleri

Yazar:   |  0 Comments

Dizlerinizi kendinize doğru çekerek sırt üstü uzanın..

Ellerinizi karın bölgenize koyun.

Baş parmağınızı göbeğinize, parmaklarınızı göbeğinizin 6 cm aşağısında yer alan orta çizgiye koyun.

Çok sıkı, çok dar bir pantolonun içine girdiğinizi hayal edin.

Başparmağınızın ve parmaklarınızın altında, omurganıza doğru olan bölgedeki kasları tutun. Burada sadece küçük bir hareket olabilir. Kalçanızı sabit tutun. Şimdi parmaklarınızın altındaki bölgenin dar bir pantolonun içinde olduğu gibi bir araya toplandığını hayal edin. (Vücudunuzu tamamen gevşek bırakın ve kalçanızı sabit tutun.)

Bu isometrik bir karın egzersizidir. Egzersizi sırtınızın alt tarafındaki transversus abdominisi kaslarını korumak için yapabilirsiniz.