Karın Çekme ve Kontrol Egzersizleri

Yazar:   |  0 Comments

Pilates sıkı bir karına nasıl sahip olabileceğinizi size kolaylıkla öğretir..Şimdi kendinizi bu muhteşem pilates egzersizine bırakın..

Sırt üstü uzanın ve kalçanızı sabit tutun.

Karın bölgesinin orta kısmında, göğüs kemiğinin hemen altından başlayan dört tane düğme olduğunu hayal edin.

Omurganıza doğru uzayın ve çenenizi hafifçe bükün.

Birinci düğmeyi hafifçe içeri çekin ve toplayın.

Bir ve ikinci düğmeleri hafifçe içeri çekin ve toplayın.

Birinci düğmeden üçüncü düğmeye kadar olan bölgeyi hafifçe içinize çekin ve toplayın.

Karın bölgenizin orta çizgisinin tamamını içeri çekin ve toplayın.

Şimdi yavaşça karın bölgesinin orta çizgisinde bu hareketleri artırın. Vücudunuzu tamamen gevşek bırakın.

Şimdi birinci ve ikinci gelip hareketi tekrar edin ve gevşeyin. Bu seviyeyi gün boyunca korumaya çalışın.