Kalçalar ve Üst Bacaklar için “Skater”

Yazar:   |  0 Comments

Kalça ve üst bacakları çalıştırmanın ideal yollarından biri de “Skater” egzersizinden faydalanmaktır. egzersizi gerçekleştirirken çalışan bölgelerinizi siz de farkedeceksiniz.

Egzersiz tekniği

Elinize hafif bir ağırlık alarak egzersizi daha zor bir hale getirebilirsiniz. Ancak bu egzersiz ile yeni tanışıyorsanız elleriniz boş da olabilir.

Sol ayağınızı arkaya doğru uzatın ve öne doğru eğilin.Sol elinizi bu sırada sağ ayağınıza doğru uzatabilirsiniz.

Sonrasında sol tarafa zıplayarak sağ tarafınız için de gerçekleştirebilirsiniz. Bu kez sağ eliniz de sol ayak bileğinize doğru uzanmalı.

Egzersizi seri bir şekilde gerçekleştirmeye özen gösterin.

Yapılışı daha iyi kavrayabilmek için aşağıdaki görselden faydalanabilirsiniz.

skater-exercises

Her bir hareket için;

Başlangıç seviyesi: 2 set x 30 sn.

Orta seviye: 3 set x 30sn.

İleri seviye: 3 set x 45 sn. şeklinde gerçekleştirebilirsiniz.