Kalça Hizasında Bacak Çevirme

Yazar:   |  0 Comments

Çalıştırdığı Bölgeler: Kalça bölgesinde etkili bir egzersizdir. Üst bacak bölgesinin çalışmasına da yardımcı olur.

Egzersizin Uygulayışı:

Mat üzerinde masa pozisyonunuzu alın.

Dizlerinizi kalça hizasında yere temas ettirmelisiniz.

Elleriniz ise omuz hizasında yerle temas halinde olmalıdır.

Bir bacağınızı gergin bir şekilde arkaya doğru uzatın.

Geriye doğru gergin bir şekilde uzattığınız bacağınız ile vücudunuz dümdüz olmalıdır.

Ayağınızı flex (ayak, bacağa doğru çekili konumda) şeklinde yukarı kaldırın.

Uzattığınız bacağınızla içten dışarı doğru daireler çizin.

Sonrasında tam tersi yönde ufak daireler çizmeye devam edin.

Aynı egzersizi diğer bacağınızla da tekrarlayın.

Egzersiz tekrarı:

Yukarı kaldırdığınız bacağınızla 15 kez içten dışa doğru,

15 kez ise; dıştan içe doğru ufak daireler çizin.