Jack Knife Egzersizi

Yazar:   |  0 Comments

Orta-İleri seviye bir harekettir.
Sırt üstü uzanın..
Ayaklar parmak uçları havayı gösterecek şekilde yerden 60 cm yukarıda bulunmalıdır.
Eller avuç içleri yere bakacak şekilde iki yanda ya da avuç içleri yukarı bakacak şekilde arkadadır.
Ayaklar baş tarafına doğru arkaya atılır ve yer ile paralel duruma geçmeye çalışılır. Aynı anda vücut omuzlar üzerinde yükselir.
Hareketin devamında ayak uçları tavana doğru kaldırılırken(geri dönüşte) başın hizasına geldiğinde ayaklar sabit kalıp sırt yavaşça omurlar teker teker kapatılarak yere temas ettirilir.
Sırt yerle temas ettikten sonra ayaklar başlangıç pozisyonundaki 60 derecelik açıya getirilir ve egzersiz tamamlanır. Bu egzersizi vücut kontrolünüzü koruyarak 4-5 kez tekrarlamanız önerilir.

stott-pilates-06_jack_knife-big