İnce Kalçalar için Günde Sadece 10 Dakikanızı Ayırın ;) Kalça Egzersizleri

Yazar:   |  0 Comments

Estetik kalçalara sahip olmak hayal değil. Disiplinli, pratik ve günlük son derece kısa zamanlarınızı ayırarak hayalini kurduğunuz sıkı, estetik ve biçimli kalçalara sahip olabilirsiniz. Bir 10 dakikanız var mı?

Üstelik aynı süre içerisinde aynı zamanda hem duruşunuzu düzeltebileceğinizi hem de bacaklarınızı çalıştırabileceğinizi söylesek…

Sadece 10 dakikanızı ayırarak tek bir hareket ile sıkı kalçalara sahip olabilirsiniz. Hareketin adı: Plie Pulse

Hareket Squat ile benzer özellikler taşıyor fakat; en önemli ayırıcı nokta ayaklarınızın arasındaki mesafeyi Squat’a oranla daha fazla açmanız… Squat basenlere yoğunlaşıyor “Plie Pulse” ise kalçalara…

Tek kural ise bu hareketi her gün düzenli olaak 10 dakika doğru bir şekilde uygulamanız. Sonuca ulaşabilmek için hareketin doğru bir şekilde yapılması son derece önem taşıyor. Basen eritmek, kalçaları istenilen şekle sokmak ve selülitleri eritmek için çok fazla yol denemenize artık hiç gerek yok. Tek bir egzersizin düzenli yapılması ile pratik bir şekilde hatta hiç farkına varmadan istediğiniz forma kavuşmuş olacaksınız.

Şimdi gelin, birlikte bu egzersizin nasıl yapıldığını inceleyelim.

plie pulse

Öncelikle dik bir duruş ile harekete bilincinizde hazırlanın.

Ayaklarınızı omuz hizasından biraz daha fazla açmaya özen gösterin.

Ayak parmaklarınızın dışarıya ve ileriye doğru baktığından emin olun.

Ellerinizi göğüs hizasında birleşitin.

Ve şimdi yavaş yavaş çömelin, bu hareketi yaparken ayaklarınızın hareket etmemesine özen gösterin.

Tam çömelme anında vücut postürünüzü dik tutun. Bakışlarınızı ileriye doğru çevirin.

Ayaklarınızı oynatmadan, kontrollü ve hareketi hissederek, özellikle de acele etmekten uzak durarak 20 kez tekrar edin.

Günlük son Plie Pulse hareketinde 25 saniye çömelmiş durumda bekleyin.

Dilerseniz 2 hafta boyunca günde 3 set halinde uygulayabileceğiniz bu egzersizi bedeninizin gücünü düşürmeden ve zorlamadan bir takvim oluşturarak da yapabilirsiniz. 3 gün uyguladığınızda 1 gün ara vermeyi kesinlikle unutmamalısınız. Ve gün geçtikçe kendinizi o gün iyi hissetmeniz halinde günlük toplam Plie Pulse hareketini arttırabilirsiniz.