Hip Twist Egzersizi

Yazar:   |  0 Comments

Oturuş pozisyonunuzu alın..

Elleriniz avuç ileri yere gelecek şekilde dirsekler kırılmadan arkada durabilir veya dirseklerden kırılıp avuç içleri yere gelecek şekilde vücudunuzun sağında veya solunda bulunabilir.

Ayaklarınızı dizlerden kırmadan bacaklarınız bitişik şekilde yer ile 90 dereceye yakın açı yaparak ve bu esnada parmak uçları tavanı gösterir pozisyonda bacaklarınızı kaldırın.

Bacaklarınızı birbirinden ayrılmadan daire çizerek yere yaklaştırıp yeniden açıyı arttırarak parmak uçlarınız tavana bakar şekilde ilk pozisyona getirin ve egzersizi bu hareketleri 4-5 kez tekrarlayarak tamamlayın.

Ve egzersiz bitiminde tekrar oturuş pozisyonunuza geri dönün.

hip-twist-egzersizi