Güne Enerjik Başlamak için 4 Egzersiz

Yazar:   |  0 Comments

Sabahları yataktan zor veya sanki tüm gece dayak yemiş hissiyle uyanıyor olabilirsiniz… Bir yerleriniz tutulmuş veya ters yatmışsınızdır… Güne başlamak hatta yataktan kalkmak zor. Bir süre tam olarak kendinize bile gelemeyebilir aktif bir enerjitle hareket edemeyebilirsiniz. Çünkü bu sebeplerle hareket kabiliyetiniz sınırlandırılmıştır. Şimdi gelin, yataktan kalktığınızda yapacağınız 4 egzersizle güne enerjik, keyifli bir başlangıç yapmanızı sağlayacak egzersizlerle tanışın. Daha aktif ve verimli bir güne başlamaya hazır mısınız? İşte, sizi yormayacak ve yaptıkça kendinizi çok daha iyi hissedeceğiniz 4 egzersiz…

1. “Jumping Jack Egzersizi

jumping-jack-exercises

Bacaklarını hafifçe aralayın.

Kollarınız iki yanda dik bir şekilde durmalısınız.

Bacaklarınızı ritmik bir şekilde iki yana açarak zıplarken aynı anda elleri de yukarıda birbirine değdirin.

Arada 30 sn veya 1 dakika mola vererek 2 set halinde 6’şer kez uygulayabilirsiniz.

Bu egzersizi gerçekleştirirken esnemeye, bedeni kontrol etmeye ve nefes alışverişine önem vermelisiniz.

2. “Vücut Esnetme” Egzersizi

esnetme

 

Mat üzerine rahat bir şekilde oturun.

Bir bacağınızı kendinize doğru çekerken diğerini yana doğru kontrollü bir şekilde uzatın.

Bu egzersizle vücudunuzda her yeriniz esneyecek. Önemli olan vücudunuza konsantre olmak ve hareketi doğru yerine getirmektir.

Yan tarafa uzatmış olduğunuz bacağınıza doğru iki elinizle birlikte uzanın ve esnemeye odaklanın.

Ayak ucunuza dokunmakta zorlanıyorsanız ilk etapta kendinizi çok fazla zorlamayın. Zamanla esneyerek ikinci veya üçüncü gün bunu başarabileceksiniz. Eğer ayak ucunuza dokunabiliyorsanız biraz esnemeye çalışın ve odaklanın. Öne doğru esnerken kısa kısa nefesler verin. Başta güçlü bir nefes almış olmalısınız.

Aynı hareketi diğer bacak için de uygulayın. her yöndeki bacak için yaklaşık 30 saniye kadar hareketi sürdürün. Bacak içlerinizde hafif yanmalar olabilir. Fakat ciddi acılara sebep oluyorsa ve bacağınızda daha önce yaşamış olduğunuz bir sakatlık, rahatsızlık söz konusu ise dikkatli olun veya egzersizi uygulamayın.

3. “Omuz Küreğini Açma” Egzersizi

Muscular woman flexing shoulders

Pilates bu egzersizle omuz bölgelerinizdeki ağrılarınıza son veriyor..

Ayakta durun ve kolunuzu ayağınızın önünden bir metrekadar ileriye uzatarak yerdeki bir noktaya sabitleyin. Sağ omzunuzu gevşetirken, kolunuzu yerdeki bir noktaya doğru uzatın.

Sol elinizi sırtınızın üzerine getirin ve sağ kürek kemiğinizin sol alt köşesine dokunun. Bu köşe sırtınızda belirgin olduğu için bulmanız kolay olacaktır.

Bu egzersiz omuz küreğini açma hareketidir.

Artık hazırlık aşamasını bitirmiş bulunmaktasınız..

Yerde belirlemiş olduğunuz noktaya odaklanmaya devam edin.

Kürek kemiğinizin sol alt köşesini sırtınıza yakınlaştırmaya çalışın. Bunu yapmanız için biraz gayret göstermeniz gerekiyor.

Öne doğru uzattığınız kolunuzla sağ ayağınız arasında 45 derecelik bir açı oluşturun. Kürek kemiğinizin sol alt noktasını sırtınıza yakınlaştırın. Hareketi yapmak için kaslarınızı en az seviyede gerin. Bunu çok az bir gayretle yapabilirsiniz.

Sağ latissimus dorsi’nin gevşediğini kontrol etmek için sol elinizi kullanın.

Ve egzersizi tamamlamış bulunmaktasınız.

4. “Pilates Topu ile Esneme” Egzersizi

pilates-topu-ile-esneme-egzersizi

 

Topuklarınızdan destek alarak pilates topu üzerine dengeli bir şekilde sırt üstü uzanın..

Olabildiğince gevşemeye ve esnemeye çalışın. Rahatladığınızı hissedin. Sırtınızın açıldığını vücudunuzun gevşediğini hissetmeniz size mutluluk verecektir.

Bu esneme egzersizi sırasında vücudunuzun kontrolünü ve nefes alışverişini elden bırakmayın.

Artık daha esnek bir vücuda ve daha dinamik bir ruha sahipsiniz…