Evde Pilates Programı Uygulamak İsteyenlere

Yazar:   |  0 Comments

Pilatesin belli başlı kurallarına sadık kaldığınız sürece evde de kendinizle başbaşa bir pilates programı uygulamanız mümkündür. En başta bir eğitmenden yardım almanız işinizi kolaylaştırır fakat eğitmeninizi seçerken titizlikle davranmanız gerekir.
Evde pilates yapmak istiyorum diyorsanız, doğru yer seçimi, doğru malzeme ve bir pilates programıyla uygulamaya koyulabilirsiniz..
Çok fazla teferruata gerek kalmadan fazla para harcamadan evinizde bir mekanı pilates için uygun hale getirebilirsiniz. Bunun için sıralanabilecek bir takım öneriler söz konusudur.

  • Bir mindere yetecek kadar ve hareket kabiliyetinizi sınırlandırmayacak kadar bir alan ayırmalısınız. Bu alanın ferah ve havalandırılmış olmasına lütfen özen gösterin. Düzenli nefes alış-verişi için bu madddeyi atlamayın.Kollarınızı ve bacaklarınızı gerdiğinizde etrafınızda çarpabileceğiniz herhangi bir eşya bulundurmamaya dikkat edin. Bu sizin daha rahat bir ortamda çalışmanıza fayda sağlayacaktır.
  • Dikkat dağıtıcı unsurları kendinizden uzak tutun. Başka aktivitelerde dinlediğiniz müzikleri tercih etmeyin. Çünkü pilates aynı zamanda büyük bir konsantrasyon gerektirmektedir. Nefes ritminizin tempoyu belirlemesine olanak sağlayın.

Etkili bir pilates seansı için bir oda dolusu malzemeye ihtiyacınız yok. Pilates deneyiminiz arttıkça ihtiyaca bağlı olarak malzemeleri edinebilirsiniz. Yoga minderleri ince kalacaktır. Bir pilates minderi veya kamp için özel olarak sıkıştırılmış köpükten yapılan minderler işinizi görecektir. Bu minderin kaygan olmamasına dikkat edin.

  • Hareketlerinizi yaparken aynı zamanda görmek isterseniz varsa büyük bir aynayı karşınıza koyun. Böylece kendinizi seyredebileceksiniz. Pilates hareketleri kesinlikle doğru yapılması gerekir. Dolayısıyla ayna bunu kontrol etmenizde size yardımcı olacaktır.
  • Katıldığınız bir pilates dersini kaydedip evde çalışırken bunlardan faydalanabilirsiniz.
  • Boyunuza göre satılan pilates toplarından edinebilirsiniz. Fakat nasıl çalışmanız gerektiği konusunda bir eğitmenden yardım almanızı rica ederiz.
  • Magic Circle yani pilates çemberinden vücudunuzu yeniden yapılandırmak için zaman zaman faydalanabilirsiniz.
  • Su içmeyi ihmal etmeyin ve yanınızda mutlaka su bulundurun. Suya sık sık ihtiyaç duyacaksınız.

evde_pilates

Evde çalışmaya başlayacak olanlar, her gün en azından 10 dakikalarını pilatese ayırmalılar. İlerleyen zamanlarda 20 dakikalara çıkan sürelere ulaşacaklardır. Kısa sure yapmak etkisiz olur diye düşünmeyin. Başta kendinizi zorlamamanız gerek. Sık sık hatta pilatese başlarken her gün yapılan 10 dakikalık program kısa sürede programa alışmanızı ve iyi sonuçlar almanızı sağlayacaktır. Haftalar geçtikçe sonra 20 dakika ve daha sonra 30 dakikalık programlar ve daha fazlaya çıkacaktır. Daha fazla sürelere çıktığınızda konsantrasyon problemi yaşarsanız programınıza ara verin veya bitirin.  Kendinizi fazla zorlamamalısınız.