Esnek Bantla Bacak Yana Açış Egzersizi

Yazar:   |  0 Comments

Çalıştırdığı Bölgeler: Dış bacak bölgelerinizi çalıştırabilirsiniz. Bu egzersiz basenlerinden şikayetçi olanlar için muhteşem bir seçenektir.

Egzersizin Uygulanışı:

Matınızın üzerine sırt üstü uzanın.

Ellerinizi vücudunuzun iki yanına rahat bir şekilde açın.

Avuç içleriniz yere bakmalıdır.

Dizlerinizi büküp masa pozisyonu alın.

Esnek bandı dizlerinizin üzerinden hareket kabiliyetinizi sınırlandırmayacak şekilde bağlayın.

Şimdi nefes alın ve nefes vererek bacaklarınızı iki yana doğru açın.

Ufak hareketlerle bacaklarınızı açmalısınız. Birden yüklenmeyin.

Çalışan kas gruplarını daha iyi hissetmek için esnek bandı, gergin tutmalısınız.

Egzersiz Tekrarı: Bu egzersizi 2 set x 12 kez gerçekleştirebilirsiniz.

esnek-bantla-bacak-esnetme