Dumbbell (Dambıl) Omuz Press Egzersizi

Yazar:   |  0 Comments

Pilates topu üzerinde dengeli bir şekilde oturun.. Dirsellerinizi 90 derecelik açıyla eşlerinizde dambıllarınız.. Bükerek başınızın iki yanına getirin.. Avuçlarınız karşıya bakacak şekilde kollarınızı yukarı uzatıp dambılları birbirine değdirin. Ve başlangıç noktasına geri dönün..
Bu egzersizi 12 kez tekrar edin..
Kısa notlar:
Ayak tabanlarınız yere basacak ve dengede olacağınız şekildesabit olmalı..
Egzersiz esnasında top üzerinde postürünüzü bozmamalısınız..
Bu egzersiz ile kollarınızı güzel bir şekilde sıkılaştırabil e fırsatı bulduğunuz için tüm odak noktanızı egzersize vermeli ve kol kaslarınızın nasıl çalıştığını, bedeninizle. Uyumunu hissetmelisiniz.