Double Hip Extension Egzersizi

Yazar:   |  0 Comments

Bu egzersizle sırt kaslarınızın rahatladığını, üst bacaklarınızın çalıştığını ve sıkı bir kalçaya sahip olacağınızı hissedeceksiniz.. Kontrollü nefes alışverişleriyle bu egzersize programınızda yer vermeye hazırsanız şimdi egzersizin nasıl yapıldığı hakkında bilgi alma vakti..

Mat üzerinde sırt üstü şekilde uzanın..

Avuç içleriniz yukarı bakacak şekilde omuz hizasında iki yanınızda açık olmalı..

Ayak tabanlarınız yere tam basacak şekilde dizlerini kendinize doğru çekin..

Karın kaslarınız sıkı, kalçanız da aynı şekilde..

Şimdi, kalçanızı üst gövdenizle düz bir çizgi oluşturacak şekilde yukarı doğru yavaşça kaldırın..

Kalçanız yukarıda iken, yavaş yavaş omurlarınızı teker teker kapatacak şekilde eski pozisyonunuza geri dönün..

Egzersizi kontrollü ve nefes alışverişleri ile ritmik bir şekilde 10 kez gerçekleştirin.

double hip extension