Dik ve Dolgun Göğüsler için Egzersiz

Yazar:   |  0 Comments

Bayanların en büyük sıkıntılarından biri de göğüs bölgesinin aşağı doğru sarkması ve zaman içerisinde sırt bölgesinde oluşacak kamburlar.. Birtakım egzersizle bu sorunun üstesinden gelmeye veya henüz böyle bir problem oluşmadan bu durumu engellemeye yönelik egzersizleri öğrenelim ve uygulayalım..

Bu problemi önlemeye veya aşmaya yönelik düşünülmesi gereken nokta sırt bölgesini göğüs bölgesinin yükünü karşılayacak şekilde kuvvetlendirmek olacaktır. Göğüsler aşağı doğru sarktığında ön omuz bölgesindeki kasların kısaldığını düşünebilir ve ilk olarak bu kasları nasıl uzatacağımızı düşünmeye başlamalıyız. Bunun için bir takım egzersiz önerileri bu problemi aşmada size yardımcı olacaktır.

Evde rahatlıkla uygulayabileceğiniz bir egzersizle başlayalım..

gogus_buyutme_hareketleri_dikey_sinav-180x300Evinizin 90 derece açı oluşturan duvarın önüne geçin. Evinizin bir köşesindeki duvarı kullanırken vücudunuz tam da 90 derecelik açınnı karşısında olacak şekilde duvara yüzünüzü dönün ve iki elinizi iki duvara koyun.. Dirsekleriniz omuz hizasında açık olmalı.. Egzersizde kalça hafifçe içeriye doğru çevrilmeli..

Şimdi nefes alıyoruz ve nefes verirxken kendimizi içeriye(duvara) doğru hafifçe bastırıyoruz.. Vücudumuzu ileriye doğru hafifçe bastırdığımızda sırt kaslarımızın birbirine yaklaştığını hissedebiliriz. Sırt kaslarımızdaki bu yaklaşma, ön omuz kaslarımızın gerilmesini yanmasını sağlamaktadır. Göğüs bölgesinin daha fazla açılması ve omuzların daha fazla açılması için egzersizi biraz daha zorlaştırıyor ve öne doğru eğilirken ellerimizi hafifçe dışarıya doğru açıyoruz. Nefes alışverişlerini egzersiz esnasında düzenli bir şekilde yapmaya özen gösteriyoruz. Egzersizi 6×6 yani kolay kısmı ile altı kez zor kısmı ile 6 kez tekrar edebilirsiniz.