Denge ve Esneklik Kazandıran Egzersizler

Yazar:   |  0 Comments

Standing Bow Pose Egzersizi

Esnekliği sağlayabilmek için güzel bir egzersiz.. Üst bacak ve kalçanı çalıştırarak esnekliği maksimuma çıkar.. Başlangıç seviyesinde egzersizi tam manasıyla yapabilmek doğru ve mümkün olmayacaktır. İlerleyen zamanlarda düzenli bir egzersiz programını benimsediğiniz ve bu istikrarlı bir hale getirdiğinizde artık kolaylıkla ileri seviye egzersizleri yapabilir duruma geleceksiniz. Şimdilik bu egzersizi yaparken denge kontrolü sağlamaya çalışın ve olabildiğince kontrollü olun.. Vücudunuzu hissedin ve dengeyi de öyle.. Hareketi tam manasıyla yere 90 derecelik bir açıyla yapmaya çalışmak yerine kontrolünüzü ölçün ve esnekliğinize odaklanın.. Şimdi egzersizin yapılışına geçelim.. İki ayağın üzerinde dengede iken; sağ ayağını kaldır ve sol ayağının üzerinde dengede durmaya çalış.. Sağ elinle arka taraftaki sağ ayağını kavra..  Dengede durabilmek için kontrollü bir şekilde sol elini ileriye doğru uzat.. Sağ dizin yeri göterecek şekilde üst gövdeni aşağıya doğru indirmeye çalış.. Üst gövde olabildiğince yere parallel olmalı.. 1 Şimdi vücudunu hisset ve egzersize odaklan.. Yapamayacağını düşündüğün yerde bırak.. Burada önemli olan vücudunu, esnekkliğini ve dengeni hissetmek.. Başlangıç seviyesinde isen ve bir rahatsızlığın varsa asla bu egzersizde kendini zorlama.. Dengeni ölç ve sadece biraz esne.. Dengeni ve esnekliğini sağlayabileceğin bir egzersiz daha Pigedon.. Eğerbu egzersizle zorlanacağını düşünüyorsan veya bu egzersizin yanında başka bir esneme egzersizine ihtiyaç duyuyorsan Pigedon’u dene.. 2

Pigedon Egzersizi

Pigedon ile vücudunuzdaki çoğu bölgeyi esnetebilirsiniz.. Omuz, karın, üst bacak, alt bacak ve kalça bölgelerinizi Pigedon egzersizi ile rahatlıkla verimli bir şekilde esnetebilirsiniz. Başlangıç seviyesi için, daha önce buna benzer bi egzersiz deneyimine sahip değilseniz veya vücudunuz esnek değilse.. Sadece öndeki ayağınızı mat üzerinde olabildiğince ileri götürün.. Diğer bacağınızı yavaşça geriye doğru itin.. Dizinizi esnetin ve uyluk kemiğinizi yere bastırın.. Yapabileceğinize inanıyorsanız vücudunuzu ileriye doğru mata yüzüstü kapanacak şekilde esnetin.. Bu pozisyonda 30 saniye kadar kalın ve aynı egzersizi bacak değiştirerek tekrar uygulayın.. Bu pozisyonda da bir 30 saniye kadar daha kalın.. Egzersizin nasıl olması gerektiğini görebilmek için aşağıdaki görselden faydalanabilirsiniz.

half-pigeon-sitting-tall

pigeon