Dead Lift Egzersizi

Yazar:   |  1 Comment

Kalça ve arka bacakları çalıştırmanın en etkin yollarından bir tanesi de Dead Lift egzersizidir. Dead Lift egzersizine egzersiz programınızda yer verdiğinizde 12 kez tekrarlamanız yeterli olacaktır. Pilates Egzersizleri bölümümüzdeki egzersizleri dönüşümlü olarak yapmanız ilk tavsiyemizdir. Çünkü aynı egzersizi devamlı yapmak aynı kas gruplarını sürekli olarak yoracak ve bir süre sonra yapmış olduğunuz spordan verim alamaz hale gelmenize sebep olacaktır. Bu sebeple dikkatli, programınıza uygun ve seviyenize göre olan egzersizleri dönüşümlü olarak gerçekleştirmelisiniz. Kalça için en etkili egzersizlerden biri olan dead lift egzersizinin yapılışını öğrendiğinizde kolayca uygulayabileceğinizi göreceksiniz..

  • Ayaklarınızı omuz genişliğinde olacak şekilde açın..
  • Dik durmayı ihmal etmeyin.. Bu sırada dambıllarınızda elinizde olsun..
  • Dambılları avuç içleriniz yukarı bakacak şekilde kavrayın..
  • Derin bir nefes alın..

Ve verirken..

  • Kalçanızı geriye doğru göğsünüz yere paralel gelecek şekilde ellerinizle ayak bileklerinize doğru uzanın..
  • Yavaşça nefes alın ve eski pozisyonunuza geri dönün..