Crab Egzersizi

Yazar:   |  0 Comments

Orta-İleri seviye bir harekettir.

Mat üzerine oturur pozisyonunuzu alın..

Ayaklarınızı karnınıza çapraz bir şekilde çekin ve bileklerinizden sağ eliniz sol ayak bileğini sol eliniz sağ ayak bileğini kavrayacak pozisyona getirin.

3-2
Bu şekilde kendinizi öne doğru itin ve başınız yere değecek şekilde diz kapaklarınız ve başınızın üzerinde durun.

2-2

Sonrasında sırt üstü gelecek şekilde kendinizi itin ve toplanıp başlangıç pozisyonuna geçin.

1-2
İlk duruma geçebilmek için ayaklarınızdan güç alarak kendinizi öne doğru itin.

Böylelikle egzersizi tamamlamış oldunuz.