Çarpraz Diz Çekme Egzersizi

Yazar:   |  0 Comments

Gün boyunca çok ayakta kalmış olabilirsiniz, siz farkında olmasanızda beliniz gün boyunca ayaklarınız kadar yük taşıdı. Artık dinlenmeye ve biraz gevşemeye biraz da esnemeye ihtiyacı var. Şimdi size bel bölgesini oblikleri ve kalçayı çalıştıracak bir egzersizden bahsedeceğiz. Şimdi egzersizin yapılış safhasına geçelim..


Mat üzerinde masa pozisyonunuzu alın ve bir bacağınızı geriye doğru düz bir şekilde uzatın..
Ve aynı bacağı çarpraz dirseğinize doğru çekin..
Egzersizi kontrollü bir şekilde yapmaya önem verin.

Aynı egzersizi diğer bacak içinde uygulayalım. Ve her iki. Acak için ayrı ayrı 12 kez tekrar edelim..