Burpee Egzersizi – Kalça ve Bacaklarını Düşünenler için..

Yazar:   |  0 Comments

Burpee egzersizi ile vücudunuzun bir çok bölgesini çalıştırabilirsiniz. Kol sarkmalarını önlemek isteyenler, kalça ve arka bacak sıkılaşmasını tercih edenler ve aynı zamanda omuz çalıştırmak isteyenler için tasarlanmış şahane bir egzersizdir. Özellikle quadriceps (üst bacak), gleteus maximus(kalça) çalıştıran egzersiz zayıflamak ve sıkılaşmak isteyen kişiler için tavsiye edilebilecek bir egzersizdir.

Önemli bir uyarı:Lütfen egzersize başlamadan önce ısınma egzersizlerini uygulamayı unutmayın..

Nefes kontrolünü aynı pilates egzersizlerinde olduğu gibi koordineli bir şekilde gerçekleştirmelisiniz..

Buraya Dikkat !

Egzersiz sırasında yere eğilirken nefes alın, ayaklarınızı geriye doğru atarken nefes nefes verin.. Ayaklarınızı kendinize doğru çekip squat pozisyonu aldığınızda nefes alın ve yukarı sıçradığınızda nefes verin..

Şimdi egzersizi nasıl gerçekleştireceğimizi inceleyelim..

  • Hareketin başlangıç pozisyonunda ayaklarınız, birbirinden açık ve tahmini 25cm akadar açık olacak konumdadır. Vücut dik bir pozisyondadır.
  • Yere eğildiğimizde nefes alırız ve ayakları geriye doğru fırlatırız.. Ayaklarımız geriye doğru fırlatıldığında vücut şınav pozisyonunda ve dümdüz olmalıdır. Ve nefes veririz.
  • Sonrasında tekrar ayakları ve dolayısıyla bacaklarımızı kendimize doğru çekeriz. Bu pozisyonda nefes alırız.
  • Ayağa kalkarız ve nefes vermeye başlayarak yukarıya doğru sıçrarız.

Egzersizin yapılışını aşağıdaki görselden görebilirsiniz.

Fakat öcesinde belirtmemiz gerekir ki; eğer spora yeni başladıysanız, vücudunuzda kronik bir rahatsızlık mevcutsa veya kondisyon eksikliğiniz olduğunu düşünüyorsanız hafif egzersizlerle başlayın veya bu egzersizde ilk zamanlarınız ise tempoyu düşürün.. İlerleyen zamanlarda daha aktif ve seri olarak gerçekleştirebilirsiniz..

Egzersiz Sayısı: Bu egzersiz toplamda 12 kez uygulanmalıdır. Nefes problemi yaşayanlarda veya kondisyon eksikliği olanlarda 2 set halinde uygulanabilir. 6Burpee x 2set

burpees2