Bicycle Egzersizi

Yazar:   |  0 Comments

Orta-İleri seviye bir harekettir.
Sırt üstü yere uzanın.
Pozisyonunuz omuzlarınızın üzerinde ayak uçlarınız tavanı gösterir şekilde olmalıdır.
Kollar dirseklerden bükülmüş iki tarafta ve elleriniz bel seviyesinden vücudu destekler durumdadır.
Bu pozisyonda iken; ayaklarınızdan biri baş tarafında iken diğeri tersi yönde olacak şekilde birbiri ile çaprazlama hareket ettirilir.

Önemli olan arka taraftaki ayağın dizlerden bükülmüş olmasıdır.

Hareketin bitiminde ellerinizi belinizden çekip belinizi yavaşça yere koyar ve sırt üstü uzanarak egzerizi tamamlamış olursunuz.

bobowskipilates_bicycle1