Bacak ve Kalça Çalışması.. Squat Jump Egzersizi

Yazar:   |  0 Comments

Bacak ve kalça kaslarınızı son derece  çalıştırabileceğiniz ve aşağıda belirtmiş olduğumuz kas gruplarına da aktif olarak etki gösterecek bir egzersiz yapmaya hazır mısınız..

Vastus Lateralis, Rectus Femoris, Gluteus Maximus, Vastus Medialis, Gluteus Maximus, Calves kaslarını çalıştıran bu egzersiz ile bacaklarınızı aktif olarak çalıştıracak kalça sıkılığına takviye yapacaksınız.. Şimdi egzersizin yapılışına geçelim ve aşağıdaki görselden egzersizin nasıl yapıldığı hakkında bilgi sahibi olalım..

squat_jumpBacaklarımızı omuz genişliğinde açalım..
Ellerimizi başımızın arkasında, ensede birbirine kenetleyelim..
Kollarımız yere paralel bir şekilde ayakta dik bir pozisyon alalım..
Şimdi sıçrayalım..
Sıçradıktan sonra bir sandalyeye oturur gibi çömelme pozisyonu alalım ve eski pozisyonumuza geri dönelim..
Bu egzersizi 1set 6 kez tekrar edelim ve egzersizi kontrollü bir şekilde tekrar edelim.
Bu egzersiz genellikle ısınmak için uygun bir egzersizdir çünkü; tüm kaslarımız aktif olarak çalışır ve ısınır. Bu da sizi spora hazırlar ve spor sakatlanmalarına yakalanma riskinizi azaltır.