Bacak Sıkılaştırma Egzersizi- Bacaklarda Esnek Bant Çalışması

Yazar:   |  0 Comments

Bacak bölgenizi çalıştıracak bacaklarınızı sıkılaştıracak ve kaslarınızı harekete geçirecek muhteşem bir egzersiz.. Yapmaktan keyif alacaksınız. İhtiyacınız olan iki şey..Pilates mat ve pilates esnek bandı.. Şimdi egzersize geçelim ve aşağıda nasıl yapılacağını anlattığımız egzersizi tam 12 kez tekrar edelim..

Sırt üstü bir pozisyonda matımıza uzanıyoruz..

Esnek bantı ayaklarımızın altından geçiriyoruz..

Bu aşamada dizleri 90 derece bükelim ve bantın iki ucundan da gergin bir şekilde tutalım..

Şimdi iyice uzanalım ve bacaklarımızı ileriye doğru iterek bacaklarımızı dümdüz hafifçe yukarıya doğru uzatalım..

bacak-sikilastirma-egzerizi

bacak-sikilastirma-egzersizi-2

 

 

 

bacak-sikilastirma-egzersizi-3

Buraya Dikkat!

Egzersizi biraz zorlaştırmak ve karın bölgemizi de bu çalışmaya dahil etmek istiyorsak karnımız her zaman olduğu gibi içeride bu egzersizi de gerçekleştirebilirsiniz. Ağırlığınızı belinize veya boynunuza değil; bu durumda karın bölgenize vermelisiniz. Eğer boynunuzun zorlanacağını düşünüyorsanız, başınızın altına en ufak pilates toplarından koyabilir ve böylelikle boynunuzu destekleyebilirsiniz.. Bu pozisyonda karın bölgenizde aktif olarak çalışacaktır.

Egzersizi yukarıda da belirtildiği gibi 12 kez tekrar edin ve haftalık programınıza dahil edin..