Bacak Bacak Üstünde Omuz Köprüsü Egzersizi

Yazar:   |  0 Comments

Çalıştırdığı Bölgeler: Kalça bölgenizi etkin bir şekilde çalıştırır.

Egzersizin Uygulanışı:

Mat üzerine sırt üstü uzanın.

Dizleriniz bükülü ve bacaklarınız kalça hizasında açık olmalıdır.

Bir bacağınızı diğer bacağınızın üzerine atın.

Nefes alın ve nefes verirken kalçanızı sıkı tutarak (sıkarak) kalçanızı yerden kaldırın.

Omuz ve dizlerinizin arasında düz bir çizgi oluşacak şekilde hizalı bir konuma gelmelisiniz.

Kalçanız ne çok aşağıda ne de çok yukarıda olmalıdır.

Bu konumda iken tekrar nefes almalı ve nefesinizi verirken omurlarınızı teker teker kapatarak kalçanızı yere indirmelisiniz.

Egzersiz Tekrarı: Egzersize yeni başlayanlar her bacak için ayrı ayrı 3’er kez uygulayabilirler. Egzersizi daha önce deneyimlediyseniz her bir bacak için bu sayıyı 2 katına çıkarabilirsiniz.