Açık Şınav Egzersizi

Yazar:   |  0 Comments

Çalıştırdığı Bölgeler: Göğüs bölgenizi, omuz ve karın bölgenizi çalıştırabilir; arka kollarınızı sıkılaştırabilirsiniz.

Egzersizin Uygulanışı:

Bir mat üzerinde şınav pozisyonunuzu alın.

Diğer şınav pozisyonlarından farklı olarak bu gzersizi yaparken kollarınız ve bacaklarınız matın dışında olmalıdır.

Bu haldeyken, dirseklerinizi bükerek göğsünüzü yere yaklaştırın.

Elleriniz ile yeri iterek destek alın ve kollarınızı düzleştirerek başlangıç pozisyonunuza geri dönün.

Egzersiz Tekrarı: Kendinizi, kaslarınızı çok fazla yormadan yapabildiğiniz kadar gerçekleştirebilirsiniz. Yorulduğunuz durumda 30 saniye kadar mola vererek 2. bir seti gerçekleştirebilirsiniz.

acik-sinav-egzersizi